[...] seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak klatka/bic/przedramie [...]
[...] 5 i dodam ze oboje w siatkowke graja juz okolo 4-5lat. i wiem ze szybkosci im nie brakuje a wiec z tego co mowisz to ten trening dodaje sily, powiedzmy ze ja mam silne nogi ale brakuje mi szybkosci to czy wtedy powinienem robic przysiady z mniejszym obciazeniem ale wiecej powtorzen czy konkretnie jakis specjalny trening na poprawe szybkosci?
Tez mi sie w ogole nie chce ostatnio uczyc i pogoda za oknem tego zdecydowanie nie zmieni. Foty juz wygladaja bardzo dobrze, panga- az bym zjadl. Przysiady robisz pelne? BTW tez mnie szczelalo na martwym x 15. Na szczescie to juz za mna (HST). Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-04-15 12:17:31
[...] 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 9/10/10/10 (8/9/10/10) Łydki [...]
no czasem robie tylko przysiady i wspiecia z tego wzgledu ze jezdze na rowerze duzo a w zimie na nartach , wiec cwiczen nóg poki co mam dosc ;P przez dwa tygodnie jechalem takim o to (ponizej) planem i chyba sie zajechalem ... ;/ dlatego brak przyrostow zreszta sam nie wiem ... ;/ wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy [...]
pas owszem ale gdy dojdzie sie juz do sporych jak na siebie ciezarow pasa powinno sie uzywac w niektorych cwiczeniach takich wlasnie ja mc, przysiady, wyciskanie na barki by poprawial stabilizacje tlowia nie powinno sie tez chodzic w nim ciagle zapietym. zaciagasz go na maksa wylacznie do wykonania serii, w przerwie poluzniasz by swobodnie oddychac
ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]
czesc chcialem dac moj plan do oceny oraz poprawek jesli cos jest nie tak oczywiscie przy nastepnym mikrocyklu chcem dodawac serie nogi Przysiady 1 seria klatka Wyciskanie na plaskiej 1 seria Wyciskanie na skosnej hantlami 1 seria Plecy Wioslowanie 2 serie Szrugsy 1 seria Barki Wyciskanie z przed klatki 1 seria Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1 [...]
Stojaki, można na nich zrobić barki,przysiady, klatkę, czy wspięcia na łydki. Wygłuszone gumą (miejsce odkladania (całe) oraz miejsce na cieżary. (grubość blachy 3mm) Z tyłu widać modlitewnik, również pokryty 100% skórą ! zero pęknięć. (zapomniałem dopisać do opisu)
[...] 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i tak rekoma do gory (na tyl barkow)); potem wyciskanie sztangi4x; scaiganie sztangi do brody4x i orzelki4x triceps wyciag4x francuz podchwyt3x nachwyt3x ; i ruchy reka na lezaco do barku przeciwleglego 4dzien nogi (przysiady wykroki wyciag lydki ) i brzuch
[...] szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie 3 x 12-8 martwy ciąg 3 x 12-8 , biceps, uginanie ze sztanga w staniu 3 x 12-8 modlitewnik 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12-8 prostowanie 2 x 12 uginanie 2 x 12-10 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 reszte wskazówek których maasz sie trzymać chyba pamiętasz- najważniejsze to [...]
Przysiady ze sztanga zamienne z martwym ciagiem Sciaganie drazka Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie na prostej sztangi Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sztrugsy Francuskie sztangi lezac Uginanie ramion stojac sztanga Przedramion nie rób trzymaj nadgarstki proste w bicepsie i tricepsie to dobrze ci wejdzie takze [...]
[...] 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady ze sztanga 15/2 15kg <- - wiecej mi sie nie chcialo Przedramiona: niestety nie wiem jak sie te cwiczenie nazywa ale robilem obciazeniem 16kg Triceps: Prostowanie [...]
Pompki, przysiady, wznosy na lydkach, krzeselko, cwiercskoski; te cwiczenia mozesz wykonywac w roznych rodzajach. np. pompki na 1 rece, wznosy na 1 nodze czy tez siedzac ta sa ogolnie podstawowe cwiczenia ale bardzo skuteczne.
bieganie, przysiady, basen, jak stoisz na przystanku to napinaj miesnie posladków (zaciskaj zwieracze:)) i w domu przed tv, w ogole wszedzie gdzie mozesz. oprocz tego unoszenia nóg na boki leząc na boku...mam nadzieje ze mnie zrozumiałes:)))
[...] treningu aerobowego nie wzieła się od tego czy się oddycha czy nie. Wytycznikiem jest tętno, czas i intensywność. Przekłada się to na metabolizm mięśni czyli na to, z czego biorą one energię do pracy. Wysiłek aeroboy zaczyna się po ok 20 minutach (różne źródła podają różne dane) Więc się domyśl czy dasz radę robić przez tyle czasu przysiady.
[...] że będzie kiepsko z bieganiem, gdy wrócę na treningi (zmęczenie mięsni po wieczornym treningu itp.). W domu ćwiczyłem takie siłówko-ogólnorozwojowe rzeczy (skakanka, przysiady, pompki, brzuchy, grzbiety itp.). Samego brzucha nie będę ćwiczył, ale niejako jest moim priorytetem, bo w jego okolicach mam krępujący mnie (psychicznie, nie [...]
jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzaramicroohy w HST nie chodzi o machanie małymi cięzarami. 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. [...]
Środa: 1.wyprosty na maszynie 5x10; 2.uginanie w leżeniu 5x12,10,8,8,6; 3.prostowanie na maszynie 5x12; lub 8x8 4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; lub 8x8 To dzień w którym staram się zajechać nogi.
Siatkówka + wyskok
